ด้วยช่วงเทศกาลวันหยุดที่เต็มเปี่ยม ความต้องการที่เพิ่มขึ้นของผู้ใหญ่และเด็กสามารถเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลในบ้านได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักทริกเกอร์ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อก้าวไปข้างหน้า Rosanna Breauxผู้เชี่ยวชาญจากเวอร์จิเนียเทคเสนอเคล็ดลับในการระบุตัวก่อความเครียดและวิธีรับมือ “วันหยุดเป็นตัวกระตุ้นสำหรับหลาย ๆ คน ไม่ว่าพวกเขาจะไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับสมาชิกในครอบครัว เพิ่งสูญเสียไป หรือพวกเขาแค่ต้องดิ้นรนเพื่อปรับตัวให้เข้ากับวันในฤดูหนาวที่ไม่มีแสงแดด” โรซานนา โบรซ์
ผู้อำนวยการศูนย์การศึกษาเด็กและ ผู้ช่วยศาสตราจารย์
แห่งภาควิชาจิตวิทยา เวอร์จิเนียเทค“สำหรับเด็ก ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเกิดจากการหยุดชะงักของกิจวัตรประจำวันในช่วงปีการศึกษา และกิจกรรมทางสังคมที่มีกำหนดการมากเกินไปกับครอบครัว การนั่งรถนานๆ การพบปะและต้องพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือผู้ใหญ่ที่พวกเขาไม่รู้จัก หรือไม่รู้จักพอ ต้องแบ่งเวลาระหว่างบ้านในกรณีที่ต้องเลี้ยงดูร่วมกัน หรือตระหนักถึงความอยุติธรรมและความไม่เท่าเทียมในโลก” โบรซ์กล่าว
“สำหรับผู้ใหญ่ มีความเครียดมากมาย เช่น ความกังวลเรื่องการเงินและค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเฉลิมฉลองในวันหยุด ปฏิทินทางสังคมที่กำหนดเวลามากเกินไป กำหนดเวลาส่งท้ายปีในการทำงาน การพยายามรักษาความสงบในมื้อค่ำในวันหยุดด้วยมุมมองทางการเมืองที่แตกต่างกัน หรือทำให้ลูกๆ ของคุณเพลิดเพลินและไม่ทะเลาะกันขณะอยู่บ้านจากโรงเรียน จะเพิ่มความเครียดในช่วงวันหยุด” Breaux กล่าว
โบรซ์แบ่งปันคำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีรับมือกับความวิตกกังวลในช่วงวันหยุด
1. รับรู้ว่าไม่เป็นไรที่จะไม่รู้สึกรื่นเริงและรื่นเริง และไม่ใช่คุณคนเดียวที่รู้สึกแบบนี้
2. พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
3. ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงว่าเทศกาลวันหยุดจะเป็นอย่างไร หากคุณเพิ่งสูญเสียใครบางคนหรือคุณกำลังพยายามกำจัดคนที่เป็นพิษออกจากชีวิตของคุณซึ่งอาจเพิ่มความเครียดให้กับคุณ และนี่หมายความว่าประเพณีจะเปลี่ยนไป
4. พยายามเชิงรุกในการระบุทริกเกอร์ของคุณ สำหรับบางคน อาจเป็นความทรงจำพิเศษของสิ่งต่างๆ สำหรับบางคน อาจเป็นบุคคล บทสนทนา หรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละปี หากคุณสามารถระบุได้ว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย เครียด หรือวิตกกังวล คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงหรือรับมือกับความเครียดนั้นได้
5. ลองนึกถึงคำแนะนำที่คุณอาจมอบให้กับเพื่อนที่กำลังประสบกับสถานการณ์เดียวกัน การคิดอย่างมีเหตุผลมักจะง่ายกว่าเมื่อเราปลีกตัวเองออกจากสถานการณ์นั้น
6. กำหนดขอบเขตและขีดจำกัด หากคุณกำลังจะไปงานฉลองวันหยุดกับคนสำคัญ เพื่อน หรือครอบครัวของคุณ ให้พิจารณากำหนดเวลาที่ชัดเจนว่าคุณจะออกไปเมื่อไหร่เพื่อจำกัดระยะเวลาที่คุณจะอยู่ในเหตุการณ์ที่ตึงเครียด
7. จำกัดจำนวนสิ่งที่คุณจะทำในวันหรือสัปดาห์ที่กำหนดเพื่อหลีกเลี่ยงการรู้สึกว่าเกินกำหนดเวลา
8. ฝึกฝนการดูแลตนเองด้วยการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเนื่องจากการเลิกงานและเลิกเรียน การนอน ออกกำลังกาย หรือพฤติกรรมการกินของคุณจึงเป็นเรื่องง่าย จำไว้ว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเพื่อดูแลครอบครัว ลองนึกถึงหน้ากากอ็อกซิเจน สวมหน้ากากก่อนลูก
9. พยายามรับประทานอาหารให้สมดุลนอกงานเลี้ยงที่คุณเข้าร่วม เนื่องจากการรับประทานอาหารส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการจดจ่อและจัดการกับความเครียด
10. หาเวลาออกไปเดินเล่นข้างนอกหรือทำกิจกรรมที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกสงบ เช่น การอาบน้ำร้อน การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ
เมื่อวางแผนสำหรับกิจกรรมวันหยุด Breaux บอกว่าให้เตรียมพร้อมให้มากที่สุดและนำสิ่งต่าง ๆ มาให้ความบันเทิงแก่ลูก ๆ ของคุณ
“ใช้เวลานั่งลงเป็นครอบครัวเดียวกันก่อนเทศกาลวันหยุดใดๆ และเตรียมทุกคนด้วยไทม์ไลน์คร่าว ๆ ของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น ใครจะไปที่นั่น และความคาดหวังทั่วไปของพฤติกรรม” โบรซ์กล่าว “การใช้คำสั่ง “if-then” เพื่อกระตุ้นพฤติกรรมจะเป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น หากคุณสามารถรักษามารยาทและดูแลมือตัวเองระหว่างมื้อค่ำ คุณก็สามารถเล่นบน iPad เป็นเวลา 30 นาทีเมื่อเรากลับถึงบ้าน”
Rosanna Breaux เป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์การศึกษาเด็ก ซึ่งทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของวิทยาลัยวิทยาศาสตร์ เวอร์จิเนียเท ค งานวิจัยของเธอมุ่งเน้นไปที่การทำงานด้านอารมณ์ วิชาการ และสังคมของเด็กและวัยรุ่น โดยเฉพาะผู้ที่มีสมาธิสั้น
credit : gerisurf.com shikajosyu.com kypriwnerga.com cjmouser.com planosycapacetes.com markerswear.com johnyscorner.com escapingdust.com miamiinsurancerates.com bickertongordon.com
